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[分享] 《你总说没时间休息,看别人用30秒做了什么》

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你总说没时间休息,看别人用30秒做了什么
作者/ Kathleen Wong
摘自:领英中国

我们每天面对着各种压力事件,从早晨通勤的拥堵到马上要到期的deadline,事情似乎天天都在变得更糟糕。美国职业压力协会报告显示,44%的美国人认为自己现在比5年前的压力更大。

在美国,来自工作的压力、对金钱的担忧,以及对健康的顾虑,已经成为成年人最大的压力来源。

这些不同的压力以不同的方式影响人们,从消化问题到头疼、嗜睡和抑郁。长期慢性压力会增加患心脏病、中风的风险和心脏病发作的可能。

在探讨“解压”之前,我们先来说说压力的来源。

事实上,“压力”(Stress)这个词有两方面的含义,一个是物理上的,一个是心理上的。

我们都学过这个简单的物理公式:


如果我们将这个公式套用到工作压力上来,就会发现,如果你要减小压力,有两个维度:

  • 减少加在你身上的外力:比如适当减小你的工作量,减少让你操心的内容等等;

  • 增加外力加在你身上的面积:面对压力,你可以适当向身边亲友吐露心事,让他们帮你分析、分担部分压力。将压力分散,将有利于你减轻生活的压力。


不过,解压并不能完全靠别人:你不能完全期待老板给对你的工作降低期待,你也不想成为每天四处诉苦的祥林嫂。

而如果你指望每半年来一次海岛游或者花一个下午的时间叫个按摩师来帮你解压,恐怕也远水解不了近渴。

其实,增强抗压能力,你完全可以量身定制自己的减压方案。而且,不用等上半年。

你只有1个小时,45分钟,30分钟,20分钟,甚至只有3分钟…同样可以解放自己。

1如果你有一小时写篇日记


罗切斯特大学医学中心研究显示,当你的身边事变得一团糟的时候,写下你的想法能让你更好地理解自己的感受,从而帮助你管理压力。

它还可以帮你确认导致压力的原因,在没有他人帮助时,还能反过来想想解决办法。

2如果你有45分钟做个瑜伽


瑜伽,身体弯曲扭转并需要平衡能力,对一些人来说可能有些吓人。

然而,《今日心理学》介绍,完成这些高难度动作同时保持内心平静事实上缓解了你的压力。它迫使你放松肌肉,再训练你的大脑保持平静。

如果你没有时间上专业课程,上Yoga.com这样的在线网站寻找在家或办公室能做的瑜伽动作。

3如果你有30分钟可以锻炼


系好你的运动鞋鞋带,因为运动不仅对你的身体健康有好处,对心理健康也是一样。

根据美国焦虑与抑郁协会,运动能释放让心情变好的荷尔蒙,像自然的止痛药一般作用。它也帮助提高认知功能和睡眠质量。

美国心脏协会推荐一周五天,每天30分钟的锻炼。如果外面天冷,可以到健身房慢跑,游泳或打曲棍球。

4如果你有20分钟做个泡泡浴


根据《预防》杂志,泡个热水澡将促进血液循环,减少肌肉乳酸,让你身体放松。

5如果你有15分钟做个TO-DO LIST


分解你所需要做的事,能够帮助你推断你的盘子是否太满(要做的事是否太多)。To-Do List将帮你分清事情的轻重缓急,将差事按照优先顺序完成。

6如果你有10分钟出门走走


如果天气允许,工作或学习间隙休息一下,去阳光下漫步或者呼吸些新鲜空气。一项1998年的研究表明:维他命D3对大脑血清素有积极作用——更不必说你可以大大地伸一个懒腰了。
7如果你有7分钟抿一口茶


伦敦大学学院的研究人员发现,日常喝黑茶的人的压力荷尔蒙水平较低。饮茶者的血小板活化率(可能导致心脏病)也较低。


8如果你有5分钟来个“意向引导”


意向引导(Guided Imagery),是指你可以用你的所有感官去想象一个安全舒适地方的环境,比如你最爱的沙滩。这样想将会引导你的心灵和身体进入一个极度放松的心理状态。

它通常被用来促进放松和降低血压。所以,运用你的想象力吧!


9如果你有3分钟来个拥抱



根据NPR的报道,71%的人通过与他人交流缓解自身压力。《健康》杂志也介绍:和亲爱的人表达感谢将让你变得更积极。站起来问问:谁需要一个温暖的拥抱?


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